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スポーツ栄養学を習得しよう【タンパク質+ビタミンを戦略的に取ることで成果に差がつきます】

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日々努力して走っているあなた。走りを積み重ねていくことによって、速くなっていきます。

一方、【栄養】面も考えていますか?


ここを意識する人は本当に少ないです。

練習にもしっかりとした【土台】が必要です。


・栄養

・休養


この2つを意識していけば、努力の成果が見違えるほどよくなっていきます。


・戦略的に栄養摂取することにより、筋肉・疲労回復が速くなる

・その分さらなる練習・質の高い練習ができる

・早く痩せてスマートになり、早く筋力がつく。結果一気に速く走れるようになる


栄養が重要と思ったあなた。栄養をとろうって言っても。何を取ればいいの?

と思ったかと思います。

結論は【BCAA】【たんぱく質】【ビタミン】です。



BCAAの効果

https://www.otsuka.co.jp/health-and-illness/bcaa/about/

20種類のアミノ酸が結合されているのがたんぱく質。
BCAAはその3つのアミノ酸のことを言います。



たんぱく質の効果

https://www.otsuka.co.jp/nutraceutical/about/nutrition/sports-nutrition/essential-nutrients/proteins.html

BCAA(アミノ酸)は【吸収力がはやく即効性がある】

たんぱく質は【吸収力は摂取後30分以降からはじまり、20種すべてのアミノ酸が吸収できる】


ここは非常に重要です!

BCAAは【運動前・中】

たんぱく質は【運動後】

にとるものであり、似て非なるものとなります。



次に【ビタミン】です

ビタミンB群の効果

http://www.tmu-ph.ac/recovery/02.php


ビタミンACEの効果

https://recipe.seikatsuclub.coop/news_story_detail.html?NTC=0000150097


重要になるのが【ビタミンB1】と【ビタミンB6】です。

・ビタミンB1は【炭水化物】をエネルギーに変える

・ビタミンB6は【たんぱく質】をエネルギーに変える


ここを覚えておきましょう。

DHCなどに、ビタミンB群が単体でリリースされている理由はここにあります。

スポーツビタミン】です。

そして運動するとどうしても免疫力が一時的に低下します。

さらに、活性酸素が発生しているため、


・免疫力の回復

・抗酸化


の2つを【トレーニング直後】に行う必要性がでてきます。

そこでお勧めなのが【ビタミンA・C・Eを同時に摂取する】ことです。

免疫強化ビタミン】です。

つまり、


・運動前にBCAAをとる

運動中にBCAAとスポーツドリンクを飲む

・運動直後にプロテインとマルチビタミンをとる


この流れがめちゃくちゃ大事です。


ここを理解して戦略的に栄養を取りながら練習を重ねていくと、間違いなく成果に差が出てきます。

早く痩せてスマートになり、早く筋力がつく。結果一気に速く走れるようになります。



僕が走っているころにはBCAAなんてツールはありませんでした。

FIGHT DOのときにがっつりBCAA使っていますが、本当にチートです。

ほぼ全力で、2~3時間は普通に行えるようになっています。

当然運動効果は飛躍していて、ここまでやってるのは正直僕くらいしかいません。

このころのBCAAがあれば、と思います。


あなたも戦略的な栄養を取ることをトレーニングに組み込んで、大きな成果をゲットしに行きましょう!

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